Vzdali jste studium jazyka příliš brzy a přijde vám nemožné věnovat
pravidelně chvilku studiu jazyka?
Začněte pomalu a
s důsledností měnit své mikro návyky.
Dlouho jsem se nad tím zamýšlela,
co to vlastně bylo, co mě dokázalo ‚tlačit a táhnout‘ současně, abych dokázala
do svého denního rytmu dát každodenní studium italštiny. Jedna věc je,
naplánovat si novou strukturu dne, mít správnou motivaci a přesvědčení, druhá
věc je, skutečně ji dodržet, i když se nechce, i když mozek protestuje a má
nespočetně výmluv, proč zrovna dneska ne a snaží se vás přesvědčit, že za sebou
máte těžký den a jeden den se to přece nezblázní. Nakonec jdete spát s přesvědčením, že
zítra se do té knížky podíváte. A druhý den se situace opakuje a po týdnu už je
mnohem těžší knížku otevřít a to je moment, ve kterém se často stává, že to
člověk vzdá. Nepomůže vidina dovolené v Thajsku ani lepší práce, když
přece budete umět anglicky. Vždyť přece to šlo vždy bez toho do teď, tak proč
by to nešlo bez angličtiny i dál.
To, co nám často brání dostat se dál,
jsou ‚mikro‘ návyky. To je to, co reaguje za nás, aniž bychom chtěli, prostě to
uděláme, vyšleme reakci tak, jak jsme zvyklí.
Mikronávyky jsou návyky, které jsme si vybudovali v průběhu života
a které nás ovlivňují na podvědomé úrovni. Jsou to podvědomé reakce, kterými odpovídáme
našemu okolí, reakce na vypětí nebo úkoly. Často povolíme, protože jsme
v minulosti povolovali, když nás vědomá část našeho já přesvědčovala, že
to stojí příliš úsilí nebo to nemá cenu.
Když se podíváme do hloubi a
dokážeme identifikovat naše ‚mikro návyky‘, pak dokážeme pomocí malých detailů,
jednoduchých a krátkých činností, postupně dávat mozku impulsy a učit ho, aby
přijímal a vykonával i úkoly, které se mu zdají příliš těžké nebo nudné.
Sama se tím zabývám už dlouho a
snažím se hledat způsoby, jak měnit své zvyky a návyky na všech úrovních. Na
své cestě jsem prošla mnoha procesy, během nichž jsem měnila zcela zásadně
strukturu svého života. Přes velké změny ve stravě, učení se a zpracování
různých cílů a projektů v rámci vzdělání, práce, ale i zábavy, koníčků a
fyzické práce s tělem a mentální práce s myslí.
Když se podívám zpět, tak takovým
startovacím bodem ke skutečné změně, byly ranní meditace. Naučila jsem se
nařídit budíka o 20 min dřív a ranní čas jsem věnovala kreativnímu psaní nebo
meditaci, později cvičení. Na začátku jsem si stanovila na zkoušku periodu 3
měsíců, abych mohla pozorovat změny, které se stanou. Přes počáteční tlak sama na sebe, abych na
budík nehodila polštář nebo ho nevyhodila oknem, jsem nechuť ke změně
překonala, abych nakonec zjistila, že ono to tak náročné není a že jsem si
postupně vypěstovala takový malý ‚návyk‘, který mi dělal dobře.
Kousek po kousku, minuta po
minutě a skoro si ani nevšimnete, že vstáváte o 20 minut dřív. Mozek tak dostává
malé ‚ochutnávky‘. Nemá smysl ho tlačit do velkých skoků a hned začít od toho,
že budete vstávat denně o hodinu dřív. Stačí malá ochutnávka a postupně
přidávat a měnit.
‚Mikro návyky‘ jsou takové malé
experimenty v denním životě, nové způsoby řízení dne a běžných
aktivit. Jsou řízeny podvědomě, jsou to
činnosti, reakce, aktivity, které nám nejdou zcela přirozeně, a proto se do
nich musíme nutit. Tak zkoušíme. Tyto experimenty nás tlačí, abychom se
odklonili od běžných denních kolejí. V momentě, kdy mozek pochopí přínos
takové změny, tedy na vědomé úrovni zjistíme, že přínos vyváží nebo převáží
počáteční nepohodlí spojené se změnou, pak se z mikro návyku stává ‚zvyk‘.
Proč nevyužít ‚mikro‘ návyky také
při studiu cizího jazyka. Postupně a vědomě pracovat na tom, abyste do svého
denního režimu vložili ranní nebo odpolední nebo večerní patnáctiminutovku s cizím
jazykem.
V příštím článku se dozvíte,
jak takové mikro návyky změnit a nastavit ve svém režimu zcela nově. Můžete si
tím udělat třeba volnou čtvrthodinku denně, ve které se můžete věnovat učení
cizího jazyka.
Žádné komentáře:
Okomentovat