1.krok
Určete si nějaký výrazný podnět
nebo impuls, který vás bude pravidelně upozorňovat na váš cíl, na vaší motivaci
nebo ‚čas ke změně‘. Nastavte si budíka ráno o čtvrt hodinu dřív nebo si ho
nastavte na odpolední / večerní hodinu, abyste věděli, že kdykoliv zazvoní, je
čas věnovat se svému ‚projektu‘. Ať je to cokoliv – studium angličtiny,
italštiny nebo cokoliv jiného.
Nejlépe, když tento impuls si
stanovíte každý den ve stejnou hodinu.
Nastavte si denní režim tak,
abyste svou denní chvilku s angličtinou/ italštinou zvládli. Co proto
musím udělat?
-
Přijít
z práce včas nebo alespoň dřív než chodím obvykle.
-
Nezapnout televizi dřív než se podívám do
slovníku nebo otevřu internetový výukový program.
-
Otevřít si svou láhev zaslouženého piva až po
pravidelné destiminutovce s angličtinou.
-
Odstranit všechny rušivé činitele ze svého
okolí, abych se mohl klidně deset minut soustředit.
Stanovte si aktivitu spojenou se
studiem jazyka, kterou v tento stanovený čas budete vykonávat. Nemusíte si
hned od začátku plánovat velké kroky. Stačí, když začnete malou ochutnávkou pro
sebe a mozek. Nedivte se, ale pro začátek stačí, když si třeba otevřete každý
den ve stejnou dobu internetovou
výukovou aplikaci nebo svou
výukovou knihu. Zvyknete si na tento malý ‚mikro návyk‘ a postupně můžete
přidávat další aktivity a prodlužovat čas věnovaný jazyku nebo novému koníčku.
Další možnosti:
-
Poslechněte si jednu písničku na youtube angličtině, s textem, který můžete
současně s písničkou sledovat
-
Přečtěte si prvních pár rozhovorů nebo slovíček
ve vašem slovníku nebo učebnici.
-
Napište krátký text o tom, co jste dneska
dělali.
3.krok
‚Strategie PUSH a PULL‘ – tlačit a táhnout
Nadefinujte si odměnu a pokutu.
Odměnu za každý povedený den, kdy se vám podaří zanořit se do studia nebo
alespoň otevřít knihu nebo výukovou aplikaci. Za odměnu kousek čokolády,
sklenku vína, oblíbený seriál v televizi, jako pokuta: manželka nebo děti
dostanou za každý den bez angličtiny do kasičky 10,-Kč. Uvidíte, jak se
dětem bude takhle myšlenka líbit J
Postupné vyprazdňování peněženky
o drobné, které potřebujete denně na parkování, je tou tlačící složkou a sladká
odměna je složkou, která vás táhne k úspěšné změně svého mikro návyku a
jeho přeměně na zvyk.
Postupně můžete intervaly
prodlužovat a přidávat další aktivity. Nejen, že otevřete výukový program
angličtiny, ale naučíte se denně 10 slovíček. Pak si k tomu přidáte 10
frází denně, k tomu jeden gramatický jev, postupně můžete přidat také
poslech písničky, můžete si k tomu přeložit její text, pak se můžete
podívat na nějaký seriál v angličtině, atd. Časem zjistíte, že jste si
vybudovali zvyk, který vás vlastně i baví a stal se nedílnou součástí vašeho
života.
Mikro návyk je to, co vám naskočí v reakci, když se vám do nového
způsobu chování nechce, mikro návyk je to, co vám neustále říká, že jste přece
unaveni nebo příliš staří, abyste se ještě učili. Mikro návyky často zaútočí
tam, kde máme slabá místa, nejistoty nebo nedostatek sebevědomí.
Nenechte je zaútočit a pracujte s neustálou, pravidelnou a neúnavnou
pečlivostí a důsledností na jejich změně. Konečná odměna bude mnohem sladší než
čtvereček čokolády nebo sklenka vína jako odměna za to, že každý den otevřete
jazykovou aplikaci nebo učebnici.
Žádné komentáře:
Okomentovat